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Sábado 24 de julio de 2010

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Sábado 24 de julio de 2010
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CONTENIDO
Pág 2 
EDITORIAL
Pág 2 
¿Por qué estoy de tan mal humor?
Pág 3 
El psicólogo responde
Pág 3 
PILDORITAS PARA EL ESPÍRITU
Pág 3 
TIPS
Pág 3 
Edwin Guisbert: “La música es eso m-ú-s-i-c-a; (…) alcohol, drogas, rebeldía, etc, esas son parásitos”
Pág 4 
Cameron Díaz se compra una casa valorada en 15 millones de dólares
Pág 4 
Música de la A a la Z
Pág 4 
HORÓSCOPO
Pág 5 
PORTAL DE LA SABIDURÍA
El Padre Nuestro
Pág 5 
Rincones de Mi Tierra
Edificio del Colegio Bolívar: de San Francisco a San Simón
Pág 6 
Nohelia Romero elegante, jovial y sencilla
Pág 7 
Cuida tus manos en el invierno
Pág 8 
Interesante - Insólito - Increíble
Enrique Iglesias toma fotografías de sus partes íntimas con cámara de una fan
Pág 8 
Interesante - Insólito - Increíble
Una mujer que sobrevivió gracias a una transfusión se casa en un banco de sangre
Pág 8 
¿Qué es un Gamer en los videojuegos?
Pág 8 
Tendencias 2010
Pág 8 
Un vistoso programa de Fiestas Patrias
Pág 9 
Blanqueamiento con luz…
Pág 10 
Abdominales, muslos y caderas con bola de fitness
Pág 10 
Sexo
Cómo insuflar pasión a tu matrimonio
Pág 10 
Enfermedades cardiovasculares: Hipertensión arterial (hta)
Pág 10 
HUMOR
Pág 11 
Revista Tu Espacio

Abdominales, muslos y caderas con bola de fitness

24 jul 2010

Fuente: enplenitud.com

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Combinar una bola medicinal con una bola de fitness es una forma excelente para fortalecer tus abdominales y ganar resistencia y estabilidad.

Echa un vistazo a los ejercicios a continuación y conoce formas únicas y novedosas de trabajar todo tu cuerpo.

Instrucciones generales

• Realiza un precalentamiento de 5 minutos de ejercicio cardiovascular liviano.

• Practica cada ejercicio en la forma en que es descripto, sin hacer modificaciones antojadizas.

• Los principiantes harán 1 serie de 10-16 repeticiones.

• Los intermedios/avanzados harán 1-3 series de 10-16 repeticiones.

• Afirma la bola de fitness contra la pared o una silla para ganar estabilidad extra en algunos ejercicios.

• Para maximizar los resultados, combina esta rutina con la práctica regular de ejercicio cardiovascular.

Extensiones de piernas con bola medicinal

• Ubica la pelota de fitness bajo tu espalda para contraer los abdominales y estabilizar las caderas.

• Sostén una bola medicinal justo sobre tu pecho con los brazos extendidos y asegúrate de que tus rodillas se encuentren flexionadas en un ángulo de 90 grados.

• Lleva los brazos detrás de la cabeza al tiempo que extiendes tu pierna derecha hasta dejarla en forma paralela al piso.

• Vuelve a la posición inicial y repite, alternando las piernas para 10-16 repeticiones.

• Si tienes problemas con el equilibrio, realiza las extensiones de piernas sin la bola medicinal.

Fuente: enplenitud.com
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