Sábado 24 de julio de 2010
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Revista Tu Espacio
Abdominales, muslos y caderas con bola de fitness
24 jul 2010
Fuente: enplenitud.com
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Combinar una bola medicinal con una bola de fitness es una forma excelente para fortalecer tus abdominales y ganar resistencia y estabilidad.
Echa un vistazo a los ejercicios a continuación y conoce formas únicas y novedosas de trabajar todo tu cuerpo.
Instrucciones generales
• Realiza un precalentamiento de 5 minutos de ejercicio cardiovascular liviano.
• Practica cada ejercicio en la forma en que es descripto, sin hacer modificaciones antojadizas.
• Los principiantes harán 1 serie de 10-16 repeticiones.
• Los intermedios/avanzados harán 1-3 series de 10-16 repeticiones.
• Afirma la bola de fitness contra la pared o una silla para ganar estabilidad extra en algunos ejercicios.
• Para maximizar los resultados, combina esta rutina con la práctica regular de ejercicio cardiovascular.
Extensiones de piernas con bola medicinal
• Ubica la pelota de fitness bajo tu espalda para contraer los abdominales y estabilizar las caderas.
• Sostén una bola medicinal justo sobre tu pecho con los brazos extendidos y asegúrate de que tus rodillas se encuentren flexionadas en un ángulo de 90 grados.
• Lleva los brazos detrás de la cabeza al tiempo que extiendes tu pierna derecha hasta dejarla en forma paralela al piso.
Fuente: enplenitud.com