Los mejores ejercicios para endurecer de forma rápida glúteos y muslos

Para una buena tonificación de los glúteos se requiere que fortalezcas tu glúteo mayor, medio y menor, el cual es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Para lograr unas piernas firmes y tonificadas necesitarás centrarte en tonificar los músculos de tus cuádriceps ubicados en la parte anterior de las piernas, así como los ligamentos de los músculos en la parte posterior de las piernas.

El endurecimiento y la tonificación de estos grandes grupos musculares no puede realizarse de la noche a la mañana, pero con un poco de esfuerzo y dedicación puedes desarrollar unas extremidades inferiores fuertes y estilizadas.

MEDIA SENTADILLA: Al igual que las cuclillas nombradas anteriormente, este ejercicio puede realizarse usando una barra de pesas, mancuernas o el peso de tu cuerpo como resistencia. Párate con los pies separados por el ancho de tus hombros y da un paso exagerado hacia adelante manteniendo tus hombros justo arriba de las caderas. Inclina ambas rodillas al mismo tiempo hasta que la pierna de atrás roce el piso y el muslo de la pierna de adelante esté casi paralelo al suelo. Repítelo con la pierna izquierda y derecha intercambiando sus posiciones en una cantidad igual de repeticiones.

EXTENSIONES DE CADERA: Recuéstate boca abajo en tu cama o en un banco con las caderas en los extremos de los mismos y los pies y piernas colgando de los bordes. Con los músculos de tus glúteos y tus muslos levanta ambas piernas a la vez hasta que estén a la misma altura de tus caderas. En esta posición, eleva una pierna por sobre la otra y comienza a alternar la pierna que esté más alta en un movimiento similar al “pataleo” que se realiza al nadar. Repítelo 20 veces.

ELEVACIONES: Párate frente a un banco o una silla resistente que sea lo suficientemente alta como para que tengas que inclinar tu rodilla en un ángulo de 90 grados para pararte sobre la misma. Ubica tu pie derecho en el banco y, con los músculos de tus piernas y tus glúteos eleva tu cuerpo del suelo mientras sostienes tu peso sólo con la pierna derecha.