Sábado 15 de marzo de 2014
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Revista Tu Espacio
Los mejores ejercicios para endurecer de forma rápida glúteos y muslos
15 mar 2014
Por: Kkeith Strange
Para una buena tonificación de los glúteos se requiere que fortalezcas tu glúteo mayor, medio y menor, el cual es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Para lograr unas piernas firmes y tonificadas necesitarás centrarte en tonificar los músculos de tus cuádriceps ubicados en la parte anterior de las piernas, así como los ligamentos de los músculos en la parte posterior de las piernas.
El endurecimiento y la tonificación de estos grandes grupos musculares no puede realizarse de la noche a la mañana, pero con un poco de esfuerzo y dedicación puedes desarrollar unas extremidades inferiores fuertes y estilizadas.
CUCLILLAS: ShapeFit considera a las cuclillas como “el mejor ejercicio para fortalecer, tonificar y modelar las piernas y los glúteos”. Puedes realizarlas utilizando una barra de pesas, un par de mancuernas o utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia. Comienza parándote con las piernas separadas por el ancho de tus hombros y con una barra de pesas, si la usas, ubicada en tu espalda a lo largo de los hombros. Inclina ambas piernas al mismo tiempo y baja tu cuerpo hacia el suelo y hasta que tus muslos estén casi paralelos al mismo. Mantén esta posición durante un segundo y luego impúlsate con ambas piernas para retomar la posición inicial. Asegúrate de no trabar las rodillas al realizarlo.