Mitos y verdades sobre el ejercicio en la mediana edad

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Nunca hice ejercicio, no puedo empezar ahora.

Falso. Se puede comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad. De hecho, mucha gente lo hace cuando los hijos ya son más grandes y no necesitan tanta atención e, incluso, cuando se jubilan.

Sólo hace falta prestar atención a lo que el cuerpo nos “dice”. Correr 10 kilómetros la primera vez puede ser mucho, pero eso no implica que no pueda empezar con un kilómetro, o una cuadra.

Y ni siquiera hace falta correr el kilómetro seguido. Puede hacer medio km. por la mañana y otro medio por la tarde.

Peso lo mismo que cuando estaba en la secundaria. No necesito hacer ejercicio.

Falso. No siempre mantener el peso equivale a estar en forma.

La aptitud física depende de la composición corporal, resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad.

El peso sólo sirve para dar una idea de sólo uno de estos factores, la composición corporal.

La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad.

En realidad, es imposible determinar cuánto de este incremento se debe a los efectos de la edad y cuánto depende de la disminución de la masa muscular que acompaña a la falta de actividad física.

Con la edad, el cuerpo declina.

Como el vaso a medio llenar, depende de cómo se lo mire.

Algunas funciones corporales tienen su pico a los veinte años, y otras a los treinta.

Como en el caso del peso, es difícil determinar si la declinación se debe a la edad o al sedentarismo.

Sin embargo una cosa es clara: Los deportistas parecen capaces de retardar el proceso de envejecimiento mejor que los sedentarios.

Después de cierta edad, el ejercicio ya no mejora nada.

Falso. Es mejor comenzar de joven y no interrumpir, pero también es mejor comenzar ahora que más tarde o nunca.

Antes de comenzar, hay que tomar precauciones.

Cierto. Antes de comenzar, debe consultar al médico y hacerse todos los estudios que el profesional considere necesarios.

Comience despacio, no trate de recuperar el tiempo perdido en una tarde.

Fuente: enplenitud.com