Sábado 28 de mayo de 2011
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La actividad física regular reduce el riesgo de complicaciones ante problemas de salud.
Algo de actividad física es mejor que nada.
Para muchos problemas de salud, se encuentran beneficios adicionales a medida que aumentamos la actividad, intensidad, frecuencia y/o duración del ejercicio.
Para obtener beneficios apreciables, hemos de dedicar un mínimo de 150 minutos (2 horas y media) semanales de ejercicio moderado.
Tanto el ejercicio aeróbico como el de musculación son beneficiosos.
La salud mejora en todos los grupos de edad, niños, adolescentes, adultos y mayores. No hay diferencias en grupos raciales, étnicos o discapacitados.
Los beneficios de la actividad física superan con creces los posibles efectos negativos.
A continuación detallan recomendaciones por grupos de edad:
a) Niños y Adolescentes. Deberían realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria. Es importante motivar a los jóvenes en actividades apropiadas a su edad, divertidas y variadas.
b) Adultos: Un mínimo de 150 minutos (2 horas y media) de actividad física semanal de intensidad moderada, o 75 minutos semanales de intensidad elevada. Para mayores beneficios, los adultos podrían aumentar su actividad hasta 300 minutos (5 horas) de ejercicio moderado semanal, o 150 de intensidad elevada. Deberían realizar ejercicios de estiramientos musculares de intensidad media o elevada y que involucren a todos los grandes grupos musculares. Al menos 2 veces por semana.
Fuente: pedroperez.com
