Realiza tu programa de ejercicio físico

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La aplicación correcta de un programa de ejercicio físico produce efectos favorables sobre los diferentes órganos y sistemas del organismo, mejorando a mediano y largo plazo el estado de salud, si éste no se realiza en forma correcta pueden presentarse lesiones y no conseguir los efectos esperados.

Al iniciar el ejercicio debes recordar que la actividad es individual y se basa en las capacidades físicas de cada persona, a través de este va a mejorar tu estado de salud, si lo realizas con regularidad.

Ejemplo básico de su programa de ejercicio:

Tipo de actividad física: Caminar, bailar, trotar y correr, entre otras.

Intensidad: Leve, moderada, intensa.

Duración: De 20 a 30 minutos como mínimo, en forma continua o fraccionada.

Frecuencia: Durante 3 a 5 días a la semana, iniciar con días alternos y luego diariamente.

Antes de iniciar su programa, recuerde lo siguiente:

1. Calentamiento, realícelo de entre 5 a 10 minutos, con ejercicios suaves de estiramiento y flexibilidad.

3. Recuperación, de entre 5 a 10 minutos de ejercicio suave de relajación.

4.- Elija la actividad física y/o deportiva de acuerdo a su condición física actual, gusto personal y edad.

5.- Es necesario mantener una hidratación adecuada, tomar agua antes, durante y después del ejercicio.

6.- Ingerir alimentos ligeros (fruta, yogur, mermelada o cereales) una hora antes de realizar ejercicio por el gasto que produce la actividad física.

7.- Use ropa cómoda y adecuada que le permita realizar todo tipo de movimientos.

8.- No se aconseja realizar el ejercicio solo fines de semana, por el sobreesfuerzo que representa y los inconvenientes de mantenerse inactivo el resto de la semana.

Fuente: esmas.com