Sábado 18 de septiembre de 2010
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A continuación, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos días destinado a aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular.
Esta rutina fue puesta a prueba y, después de cuatro semanas, los participantes perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa muscular.
La rutina está diseñada sin tiempo de descanso entre los ejercicios y con 5 minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina dependerá de la intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado.
Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en calorías.
Día 1
Ejercicios:
• Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones.
• Abdominales oblicuos. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado.
• Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.
• 5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elíptica).
Ejercicios:
• Curl de bíceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones.
• Elevación de talones sentado. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.
Fuente: enplenitud.com