Posiblemente no lo sepas, pero no todos hacemos correctamente los ejercicios abdominales. ¡Y eso que parecen tan fáciles! Pues los errores son más que frecuentes, y pueden ocasionar problemas en la espalda y hacer que los ejercicios sean menos efectivos. Aprende a hacer abdominales perfectos.

Instrucciones para hacer bien los abdominales

• Recuéstate de espaldas en el piso y flexiona tus rodillas.

• Ubica las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

• Contrae el ombligo hacia la espina y pega la parte inferior de la espalda al piso.

• Lentamente contrae tus abdominales, despegando los omóplatos entre cinco y diez centímetros del suelo.

• Exhala a medida que asciendes. Mantén el cuello derecho y el mentón hacia arriba (es decir, no lo juntes con el pecho).

• Detente en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante algunos segundos, respirando continuamente.

• Lentamente regresa hacia la posición inicial, pero no relajes completamente la zona abdominal.

• Realiza entre 15 y 20 repeticiones buscando la perfección en los movimientos.

Fuente: enplenitud.com

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