Las distorsiones cognitivas - Primera parte

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Muchas veces en el desarrollo de nuestras vidas nos vemos involucrados con pensamientos o ideas erróneas de creencias sobre lo que nos rodea y de nosotros mismos de manera negativa interpretando muchas cosas a nuestra manera, siendo ideas que nos producen desesperación, ansiedad, estrés, desconfianza, negativismo, depresión y nos envuelve en conductas inadaptadas que deterioran nuestra relaciones de pareja, de familia, de amistad, académicas y otras; estas ideaciones erróneas las denominamos distorsiones cognitivas que muchas veces no podemos controlar y peor aún nos cuesta cambiar o modificar esa forma de pensar que nos hace sufrir, por lo mismo se mencionará las más frecuentes distorsiones cognitivas (errores del pensamiento o creencias irracionales) con las que nos encontramos a diario en nuestras relaciones interpersonales.

La negación: Consiste en evitar o negar nuestros errores, problemas, debilidades (no me importa, está todo bien, me da igual).

Inferencia arbitraria: Consiste en obtener información o conclusiones negativas, cuando no existe evidencia empírica que la pueda respaldar (no saldré profesional porque soy un desastre, no sirvo para ser un buen padre).

Catastrófico: Consiste en evaluar la situación observando el peor resultado posible tanto del momento actual como del futuro (será mejor no ingresar a la universidad porque me aplazaré, si llueve seguro se inundará todo y moriremos).

Pensamiento dicotómico: Consiste en pensar en polaridades sin puntos medios, existiendo solo dos opciones (es blanco o negro, es bueno o malo).

Razonamiento emocional: Consiste en un pensar que las cosas son tal y como nos hacen sentir, siendo las opiniones basadas en nuestra propia experiencia (si me siento un fracasado es porque soy fracasado).

Adivinación: Consiste en pronosticar un resultado negativo, emociones e ideas y creerse el pronóstico como algo verdadero (estoy segura de que mi marido me miente y engaña, estoy seguro de que fallare el penalti).

Magnificación: Consiste en exagerar de manera negativa una situación, un hecho o personas (si no apruebo esta materia acabara mi carrera académica).

Minimización: Consiste en quitar la importancia en algunos hechos, circunstancias o acontecimientos (mañana nace mi hijo, pero debo trabajar con normalidad).

Leer la mente: Refiere cuando una persona cree que otra está pensando negativamente de ella sin que exista prueba evidente (mi mamá piensa que no sirvo para nada y no quiere decirme, todos me odian).

Descalificación de lo positivo: Consiste en descalificar los rasgos o actitudes positivas de las personas (ganó, pero fue por suerte).

Comparación: Consiste en la comparación con otros, en donde el que se compara se siente menos que los otros (no soy tan inteligente como los demás).

Si bien las distorsiones cognitivas (ideación irracional), deteriora nuestras relaciones interpersonales y contextuales, resulta importante considerar la intervención psicológica, que se realizará en la segunda parte de este artículo, pues las ideas irracionales implicarán en muchos casos hacer daño a otras personas y a uno mismo.