Sábado 17 de abril de 2010
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Revista Tu Espacio
Brazos espectaculares
17 abr 2010
Por: Óscar Gutiérrez - Instructor - exclusivo para Tu espacio
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¿Quién no quiere lucir unos bíceps grades, bien trabajados e impresionantes?
La dedicación, la constancia y disciplina que ponga en el desarrollo del músculo que trabajará, tendrá poco a poco su recompensa mostrándose grande, duro y espectacular.
El bíceps es conceptuado un músculo pequeño que requiere 3 ó 4 ejercicios con buen peso para crecer de 8 a 10 repeticiones más la posición y ejecución correcta llegaremos a la intensidad necesaria para aumentar de tamaño.
Rutina para entrenar cada 2 ó 3 días
Series Repeticiones
1. Curl con barra recta 4 8 a 10
2. Predicador agarre abierto con barra EZ 4 8 a 10
3. Mancuerna a una mano parado 4 8 a 10
4. Concentrado mancuerna a una mano (bombeo) 3 12 a 15
Téngase en cuenta que para entrenar bien requiere una buena ingesta de carbohidratos y para reposición y aumento del tamaño muscular está la proteína.
