Sábado 01 de agosto de 2015
![Portada Principal](https://impresa.lapatria.bo/impresa/08_2015/7_9_01.jpg)
ver hoy
![](fotos/08_2015/minis/228349_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228350_1_01.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228354_1_01.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228356_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228357_1_01.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228360_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228361_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228338_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228398_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228399_1_01.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228401_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228402_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228403_1_01.jpg)
![](sistema/imagenes/LaPatriaLogo.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228405_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228406_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228407_1_01.jpg)
![](fotos/08_2015/minis/228408_1_01.jpg)
Revista Tu Espacio
Ejercicios
5 ejercicios para piernas y glúteos que puedes hacer en casa
01 ago 2015
Alejandro Quro
¿Fotos en alta resolución?, cámbiate a Premium...
Aquí les presentamos una nueva rutina de ejercicios para que realicen en casa, no valen excusas. ¡Sí se puede!
¡Disfrútenla!
1.-. Sentadillas: De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.
2.- Estocadas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Colocar una pierna delante de la ores con los pies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levántese nuevamente.
Repetir con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Si le resulta difícil empiece con 3 series de 5 repeticiones.
3.- Desplazamientos
laterales:
De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.
Separar una pierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posición inicial.