Sábado 27 de marzo de 2010
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Grupo muscular aparentemente de tamaño mediano que bien trabajado muestra vitalidad y estética de un deportista.
Esta zona muscular trabaja y soporta gradualmente pesos altos, mostrando así su potencia y resistencia al entrenamiento duro y su función en el deporte es excelente.
De 4 a 6 ejercicios diferentes, con peso libre y poleas llegarán a aumentar el volumen con forma.
Rutina de entrenamiento cada 2 ó 3 días
Ejercicio Series Repeticiones
1. Press de banca plana con barra 3 ó 4 8 a 10
2. Press, banca inclinada con barra 3 ó 4 10
1. Press banca inclinada con mancuernas 3 ó 4 10
2. Aberturas baca inclinada con mancuernas 3 ó 4 10 a 12
3. Peck deck o cruces con polea 3 15
4. Pullover, excelente para expandir la caja torácica
Se puede acomodar en otro día, con peso mediano 3 15
No olvide nunca, ejecutar de forma correcta los ejercicios y tendrá un entrenamiento provechoso.
Fuente: LA PATRIA
