Sábado 27 de junio de 2015
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Revista Tu Espacio
Ejercicios
5 ejercicios para darle forma a tu abdomen
27 jun 2015
Fuente: in4man2.com
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En la siguiente rutina de ejercicios que te traemos te detallamos los pasos a seguir para desarrollar estos ejercicios desde tu hogar.
Recomendamos 3 sets de 15 repeticiones por cada ejercicio.
1.- Codo A rodilla alterno. Tendidos en el suelo con los codos y las piernas levantadas procedemos a llevar la rodilla izquierda con el codo derecho y la derecha con el codo izquierdo, uno a la vez, hasta completar las repeticiones recomendadas.
2.- Cruce alterno de los pies. Tendidos del suelo con los brazos apoyados, procedemos a levantar los pies y a cruzarlos entre sí de forma alterna sin dejarlos caer al suelo.
3.- Pedaleada. Tendidos en el suelo con los hombros y las piernas levantadas procedemos a subir una de las rodillas hasta la cadera y luego intercambiamos de piernas, el proceso a realizar es como si estuvieramos pedaleando una bicicleta, tener en cuenta que deben de mantener el abdomen en tensión y las piernas no deben de tocar el suelo
4.- Crunch En riversa. Tendidos en el suelo con los hombros, la cabeza y los pies levantados y manteniendo la espalda firme en el suelo, procedamos a llevar las rodillas al pecho
Fuente: in4man2.com
