Sábado 20 de marzo de 2010
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Revista Tu Espacio
Cintura y Abdomen Esculturales
20 mar 2010
Fuente: LA PATRIA
Por: Oscar Gutiérrez
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Esta es la zona más vistosa en un físico atrayente y sexy, en un físico bien trabajado, como también la más problemática para entrar cuando está llenita.
En el deporte es el punto medio clave que da estabilidad y seguridad para una buena performance.
Los resultados podrán verse en meses o años, pero el objetivo es llegar a tener una cintura atrayente.
En esta rutina trabajaremos, atacando los puntos inferior, medio y superior del abdomen y de la cintura con varios ejercicios por tiempo y repeticiones en un lapso gradual de 15, 30 a 45 minutos llenos de intensidad.
Rutina de entrenamiento pasando 1 o 2 días
Series Repeticiones
1. Súper series (intercalando)
cintura con aparato 5 minutos
abdomen en aparato 5 minutos
2. Elevaciones piernas juntas 3 15
3. Elevaciones un tijera 3 15
4. Encogimientos en banca plana 3 15
5. Compresiones (crunch) echado 10 minutos con descansos.
Nota.- No olvide ajustar su dieta. Cero dulces, gaseosas, pastas y fritos. Más verduras, cereales, frutas, agua de 1 a 2 litros por día.
Fuente: LA PATRIA