Sábado 21 de febrero de 2015
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Revista Tu Espacio
Ejercicios para piernas: Sentadillas completas
21 feb 2015
Fuente: ejercicios.com
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Sentadillas
Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, enfrente de tus muslos.
Baja tu cuerpo flexionando tus rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y elévate a ti mismo hacia arriba luego de una breve pausa. Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.
Estocadas inversas
Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
Ubica un pie atrás y flexiona tus rodillas de manera de llevar tu cuerpo abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, y luego de una breve pausa elévate a ti mismo. Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.
Estocadas estáticas
Ponte de pie con un pie al frente, el otro atrás y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra.
Bájate a ti mismo sin mover tus pies hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados y luego de una breve pausa elévate a ti mismo. Mantén tu tronco firme durante todo el movimiento.
Fuente: ejercicios.com