Sábado 08 de noviembre de 2014
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Revista Tu Espacio
Ejercicios para rebajar la cintura y cadera
08 nov 2014
Fuente: ayudascaseras.hazblog.com
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Ejercicios para rebajar la cintura y cadera
ayudascaseras.hazblog.com
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendiéndola hacia atrás hasta quedar en línea recta con tu torso. Mantenla en esta posición veinte segundos. Después, haz lo mismo con la otra.
ELEVACIÓN DE CADERA
Ponte ahora boca arriba con las piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los para tener unos pies perfectos en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez estés así, alza tu abdomen tanto como puedas y quédate así 20 veinte segundos.
ELEVACIONES CIRCULARES
Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como vez en la ilustración. Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de pierna.
TORSIONES
Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo con la otra.
Fuente: ayudascaseras.hazblog.com
