8 tips para evitar la gastritis

Este padecimiento que se define como una irritación de la mucosa gastrointestinal, se caracteriza por un dolor en la boca del estómago, sensación de ardor y malestar en la parte superior del estómago.

En entrevista con Elisa Gómez, nutrióloga e investigadora en ciencias de la salud del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador, indicó que la gastritis es más común en quienes sufren constantes periodos de estrés:

“Se ha visto que las personas que están con más estrés, sobre todo con un estrés emocional, no tanto físico, tienen más trastornos en el hábito de evacuación y más problemas en gastritis”.

“Sobre todo, porque el estrés hace que secretes más hormonas y ciertos neurotransmisores que provocan que secretes más acidez o más ácido en el estómago”.

Prevención de la gastritis

La experta en salud te da algunas recomendaciones para prevenir o controlar los periodos de gastritis:

1. Evita consumir alimentos con mucha grasa.

2. Controla y vigila tu ingesta de medicamentos.

3. No fumes, ni bebas, ya que el alcohol está directamente asociado a la gastritis.

4. Consume verduras verdes y amarillas, debido a que éstas son ricas en antioxidantes y betacoroteno.

5. Consume entre 25 y 30 gramos de fibra todos los días.

6. Realiza cinco comidas, ya que la ausencia de alimento por mucho tiempo, te genera mayores ácidos en tu estómago y en consecuencia el desarrollo de la gastritis.

7. Ingiere poca sal.

8. Elige bebidas fermentadas, yogur o que contengan algún tipo de probióticos.

Un aspecto que debes recordar es que es importante que realices alguna actividad física, ya que eso mejora tu digestión y te ayuda a relajarte. No olvides que el estrés es un factor importante para que se detone la gastritis.

Fuente: bienestar.salud.com