Ejercicios de pilates básicos para hacer en casa

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¿Quieres aprender a hacer unos ejercicios de pilates básicos y conseguir un abdomen plano? Desde chicastips, hemos hecho una recopilación de los 7 mejores ejercicios de pilates para fortalecer el abdomen y las piernas. Si tienes constancia y los practicas 4-5 veces, por semana, quemarás grasa y conseguirás un cuerpo 10.

Estos ejercicios de pilates básicos, son muy sencillos y fáciles de hacer, sin necesidad de salir de casa, ni gastar dinero en un gimnasio. Te enseñamos a hacerlos tú mismo desde casa.

En primer lugar, graba un disco de música con algunas pistas de audio que te llenen de positivismo y energía. Ésta música será la que escuches mientras hagas los ejercicios de pilates en casa.

1. Calentamiento

Éste paso es muy importante si no quieres sufrir lesiones, antes de empezar a hacer los ejercicios de pilates, tus músculos deben estar calientes.

Para hacer el calentamiento, túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a ambos lados del cuerpo.

Con ésta sencilla postura, quemarás grasa del abdomen y cintura y tonificarás glúteos y piernas.

2. Abdomen y cadera

Tumbada boca arriba, con las piernas y los brazos estirados y apoyados en el suelo, levanta una pierna 90º , contrae el abdomen y haz 10 círculos con ella, primero hacia la derecha y después otros 10, hacia la izquierda.

Cambia de pierna y repite el proceso.

3. Abdomen y piernas

Sentada, levanta ambas piernas, en un ángulo de 45º, mantén la postura durante algunos segundos, vuelve a la postura inicial. Repite 10 veces.

4. Glúteos, abdomen y brazos

Tumbada boca arriba, flexiona una pierna y abrázala, mientras tanto levanta unos centímetros la otra pierna del suelo. Mantén ésta postura unos segundos, vuelve a la posición inicial, repite 8 veces con cada pierna.

5. Caderas, brazos y dorsales

Uno de los ejercicios de pilates básicos es éste, acuéstate mirando hacia arriba, abraza tus piernas a la vez que inhalas, mantén la posición unos segundos, exhala bajando piernas y brazos.

6. Espalda baja

Tumbada en posición hacia abajo, eleva el torso a la vez que levantas ambas piernas unos centímetros. Mantén la postura unos segundos y regresa a la posición inicial.

Haz 12 repeticiones.

7. Cintura bien

definida

Si anhelas una delgada y definida cintura, no te pierdas éstos ejercicios de pilates. Tumbada de lado, levanta la pierna totalmente estirada, a la altura de la cintura, baja sin llegar a tocar el suelo. Repite 8 veces con cada pierna.

Si practicas éstos fáciles ejercicios de pilates, quemarás grasa, conseguirás estar en forma, ganarás elasticidad y todo desde la comodidad de tu casa, ¿Qué te parece?, ¿Estás lista para conseguir un abdomen plano con ejercicios de pilates?

¿Qué te han parecido éstos ejercicios de pilates básicos?

Fuente: recetasparaadelgazar.com