Sábado 19 de julio de 2014
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Revista Tu Espacio
Tonifica tus glúteos de manera sencilla
19 jul 2014
Fuente: recetasparaadelgazar.com
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Tumbada en el suelo coloca el cuerpo sobre el lado derecho y sitúa las piernas una encima de la otra ligeramente flexionadas hacia delante formando un ángulo de 90º. Estira el cuerpo en el suelo lateralmente y levanta la pierna izquierda hacia arriba sin modificar el grado de flexión.
Durante todo el ejercicio procura tener la espalda recta y la cabeza reposada sobre el brazo.
Series:
Primeros días:
• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. (4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)
Nivel avanzado:
• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. (4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)
Fuente: recetasparaadelgazar.com