Sábado 31 de mayo de 2014
ver hoy
Revista Tu Espacio
Ejercicio para personas con artritis
31 may 2014
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
¿Por qué son importantes los ejercicios para las personas con artritis?
Estudios científicos han demostrado que el ejercicio puede reducir el dolor y mejorar las funciones, el estado de ánimo y la calidad de vida de los adultos con artritis. El ejercicio también puede ayudar a controlar otras afecciones crónicas comunes en los adultos con artritis, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
¿Cuánto ejercicio necesitan los adultos con artritis?
2 horas y 30 minutos (150 minutos) de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana o
1 hora y 15 minutos (75 minutos) de ejercicios aeróbicos vigorosos por semana o una combinación equivalente* de actividad moderada y vigorosa.
Ejercicios para fortalecer los músculos 2 días o más por semana.
Ejercicios para el equilibrio 3 días por semana, si se tiene riesgo de caídas.
* Como regla general, 1 minuto de actividad física vigorosa = 2 minutos de actividad física moderada.
El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad física que acelere los latidos y que dificulte la respiración más que cuando se está sentado, de pie o acostado.
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades