Sábado 12 de abril de 2014
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Revista Tu Espacio
Rutina básica de ejercicios de stretching
12 abr 2014
Fuente: comodefinirabdominales.com
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Te enseñamos a iniciarte en el stretching, con esta rutina básica de ejercicios:
Ejercicios de espalda:
Sentarse con la pierna derecha flexionada y la izquierda más estirada, pero no del todo. El brazo derecho debe apoyarse sobre la rodilla izquierda y girar el busto mientras los hombros quedan abiertos y llevar el rostro hacia el hombro izquierdo. Mantener esta postura durante quince segundos, mientras se respira relajadamente, reiterar las veces que se desee.
Ejercicios de brazos, pecho
y hombros:
De pie, con las piernas abiertas. Mantener los brazos abiertos sosteniendo una toalla o cualquier otro elemento que sirva para estirar los músculos, levantar en alto hacia atrás y abajo los brazos.
Mantener durante veinte segundos y relajarse.
Ejercicios de glúteos:
Acostarse sobre la colchoneta boca arriba, y cruzar una pierna sobre la otra. Apoyar bien el cuello sobre el suelo, y cruzar los dedos detrás del muslo y acercar las piernas al pecho. Mantener durante veinte minutos, reiterar las veces que se desee.
Ejercicios de rodillas:
De pie, con la mano derecha tomar la parte anterior del pie derecho y acercarlo al glúteo. Mantener durante treinta segundos y repetir las veces necesarias.
Fuente: comodefinirabdominales.com
