Sábado 07 de diciembre de 2013
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El trabajo cardiovascular se puede realizar ejercitando en máquinas tomando en cuenta el tiempo y la posición del cuerpo, aquí algunos consejos para realizar esta práctica.
- Tres minutos de calentamiento, pedaleo gradual sin resistencia en posición uno.
- Tres minutos preparación del tren superior para mantener la posición en la bici, es decir musculatura lumbar, tricep, pectoral, deltoides anterior y extensores del tronco.
-Dos minutos de respiración, debe ser diafragmática es decir nariz, pulmón y boca sin comprometer al abdomen.
- 40 minutos de trabajo cardiovascular, se trabajará con una resistencia gradual, hasta llegar a una resistencia media alta en intérvalos fraccionados por tiempos es decir:
- 10 minutos posición dos parado con poca resistencia una a dos vueltas de cargas.
- 10 minutos posición tercera parado con resistencia media de dos o tres vueltas de cargas.
- 20 minutos segunda posición saltos en intervalos de 6 tiempos con resistencia baja una o dos vueltas de carga.
- Se tendrá un descanso de 1 a 2 minutos hidratación y respiración, recuperación con pedaleo sin resistencia entre perfil y perfil.
