Ejercicios aeróbicos - uso de step

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El step consiste en un programa de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares involucra reiteradas subidas y bajadas de una plataforma al ritmo de la música.

la plataforma posee una superficie antideslizante y sus alturas pueden oscilar entre 10 y 30 centímetros, que irán acorde al nivel de actitud física, extendiendo para ello cinco niveles para la realización de la práctica del ejercicio del aeróbico con step siendo estos los siguientes:

• Step 1: indicado para aquellas personas que se encuentran alejadas de la actividad física y no practican con regularidad. Plataforma 10 cm.

• Step 2: para personas que practicaran con regularidad, pero que recién comienzan a practicar step. Plataforma más de 15 cm.

• Step 3: personas que practican con regularidad plataforma más de 20 cm.

• Step 4: personas de buen rendimiento, que tiene experiencia en este tipo de ejercitación plataforma más de 25 cm.

• Step 5: personas que practican en forma regular, tienen alta performance y están experimentados. Plataforma más de 30 cm.

• Hombros relajados y hacia atrás manteniendo el pecho levantado.

• Contracción de abdominales y también de glúteos.

• Las rodillas deberán mantenerse flojas.

• La inclinación hacia adelante flexionando el tronco será leve.

• La rodilla se flexionará hasta llegar como máximo a los 90º cuando se encuentre soportando el peso del cuerpo.

• Al subir al step se hará siempre orientando al centro de la plataforma y con la totalidad de la planta del pie.

• Al bajar se deberá apoyar en forma correcta el talón antes de ejecutar el próximo paso.

• No implementar movimientos de brazos hasta tanto el ejercicio de piernas sea ejecutada con seguridad total.

• Descender siempre el step de manera suave.

La rutina diaria y el estrés hacen que nuestro cuerpo diga basta y requiera de un entrenamiento formal o bien, casero.

Fuente: LA PATRIA