Ejercicio físico: el aliado secreto de la buena salud mental

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Todos saben que el ejercicio físico es bueno para la salud, pero está comprobado que hacer ejercicio regularmente también tiene efectos benéficos para la salud mental. Ejercitar el cuerpo puede ayudar a controlar y hasta aminorar algunas enfermedades de tipo mental como depresión, ansiedad, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, entre otras.

Además de ayudar a liberar estrés, el ejercicio es ideal para mejorar la memoria, favorecer un sueño nocturno profundo y, en general, para generar un mejor estado de ánimo.

Todas estas ventajas contribuyen al aumento de la energía y la resistencia, tanto física como mental. Pero, ¿por qué es así? ¿Qué tipo de ejercicio se debe practicar para lograr estos beneficios? ¿Cuánto ejercicio se hace para obtener estos resultados?

BENEFICIOS

El ejercicio también impacta positivamente la salud mental mediante el desarrollo de la autoestima y un mejor desempeño de las funciones cognitivas o de la inteligencia.

Estudios revelaron que los pacientes que siguen un régimen de ejercicio aeróbico muestran menos síntomas depresivos. Otras investigaciones demostraron que el ejercicio y la actividad física regular pueden reducir los niveles de ansiedad.

Los efectos positivos en el plano de la inteligencia pueden advertirse claramente luego de una sola sesión de ejercicio. En los adultos más jóvenes, el ejercicio físico puede aumentar las funciones cognitivas al mejorar la memoria y el tiempo de reacción, mientras que en los adultos mayores ayuda a combatir algunas enfermedades derivadas del debilitamiento cerebral, como el alzhéimer y la demencia senil.

EJERCICIOS RECOMENDABLES

Nadar, caminar, correr y andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos ideales para mejorar la salud mental, pues contribuyen al aumento del flujo sanguíneo en el sistema neurológico. Los ejercicios de estiramiento muscular, asimismo, son útiles para el mejoramiento de la salud mental en tanto que relajan el cuerpo y la mente, al tiempo que alivian las tensiones acumuladas.

Treinta minutos de ejercicio moderado, como una caminata rápida, tres días a la semana, es suficiente para generar estos beneficios. En caso de una agenda muy apretada, se pueden dividir esos 30 minutos en intervalos.

Sin embargo, el ejercicio físico no debe sustituir de ninguna manera el tratamiento médico o terapéutico. Pero si se añade a un diagnóstico y un tratamiento apropiados, el ejercicio puede ser muy útil para el mantenimiento y el tratamiento de la salud mental.

No importa el estatus, es recomendable darse un tiempo para ejercitar más y, así, ayudar al cerebro a mantenerse sano en el corto y en el largo plazo.

Fuente: Somos Community Care