Descubre cómo los ejercicios isométricos fortalecen tus músculos sin moverte

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Los ejercicios isométricos son una forma de entrenamiento físico en la cual los músculos se contraen sin que haya un movimiento apreciable en la longitud del músculo o en la articulación, esto quiere decir que implican mantener una posición estática durante un período de tiempo determinado. Todo lo contrario, a lo que suponen los ejercicios isotónicos, donde hay un cambio en la longitud muscular.

Por tanto, los ejercicios isométricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de un músculo, sino que los músculos permanecen estáticos, pero generan tensión. Estos ejercicios se centran en fortalecer los músculos y mejorar la resistencia sin necesidad de movimientos repetitivos.

Hay que ser conscientes de que estos ejercicios casi siempre se suelen aplicar al trabajo abdominal, y con ellos lo que se busca es trabajar esta zona sin hacer que otras partes intervengan o se vean involucradas sin estar siendo entrenadas.

TIPOS

Los de tipo activo son aquellos en los que la persona ejerce fuerza sobre algo y no se limita a resistir una carga o mantener una posición fija, por ejemplo, empujar una pared o tirar de algún elemento anclado al suelo. En general, los isométricos activos serán más adecuados para aquellas personas cuyo objetivo sea la ganancia de masa muscular.

En cambio, los pasivos son aquellos en los que se sujeta un peso simplemente o se mantiene una posición sin realizar otro movimiento al respecto. Este tipo de ejercicio no está tan enfocado al crecimiento muscular, si no más a la tonificación y a conseguir aumentar el riego sanguíneo en la parte trabajada.

BENEFICIOS

En la mayoría de ejercicios tradicionales el movimiento es la clave y por eso los tendones se ven más afectados, ya que sufren un mayor estrés. En este caso, al realizarse ejercicios en los que el movimiento no es lo importante, los tendones estarán más relajados mientras que se activa la circulación sanguínea en los mismos, y con ello se mejora su estado general mediante el ejercicio.

Con estos ejercicios uno se puede centrar en diversos objetivos, uno de ellos es el fortalecimiento de los tendones y ligamentos, elementos que suelen dar bastantes problemas en forma de molestia al realizar cualquier actividad física. Los tendones tienen un aporte de sangre menor que el que tienen los músculos, y ello es uno de los motivos por el cual tienen un mayor tiempo de recuperación.

Con el ejercicio isométrico se desarrolla la fuerza de estos tejidos, y al no efectuar movimiento no resultan lesivos para ellos. Tampoco es necesario esperar a que aparezca una lesión para animarse a realizar este tipo de ejercicios, ya que su ejecución con regularidad fortalecerá los tendones ayudando mucho a prevenir las lesiones.

DESVENTAJAS

Sin embargo, los ejercicios isométricos también tienen algunas desventajas como la posibilidad de un entrenamiento deficitario en alguna parte del cuerpo al centrarse localmente en una zona concreta; también puede producir pérdida de motivación o estancamiento en el entrenamiento al ver resultados más a largo plazo.

Además, solo producen ganancia de fuerza en la posición de trabajo, son un poco desfavorables a la coordinación intermuscular y disminuye la velocidad de contracción.

Fuente: FUENTE: Libertad Digital