Adultos mayores: Moverse más y sentarse menos, clave para prevenir problemas de salud

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Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes es hacer actividad física regularmente, esto puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer los músculos para continuar haciendo las tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.

En ese sentido, los adultos mayores de 65 años necesitan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, como caminar; o hacer 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como trotar o correr.

También es aconsejable hacer al menos dos días a la semana actividades que fortalezcan los músculos y otras para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.

Si las condiciones crónicas afectan la capacidad para cumplir con esas recomendaciones, los adultos mayores deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades.

MÁS MOVIMIENTO

EJERCICIOS RECOMENDADOS

La actividad aeróbica, o �??cardio�?� es una buena práctica, ya que causa que la respiración sea más fuerte y que el corazón lata más rápido. Ya sea cortando el césped, tomando una clase de baile o caminando a la tienda, este tipo de actividades y otras cuentan.

De igual forma, es recomendable realizar actividades que trabajen los músculos principales del cuerpo como los de las piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Para esto se puede levantar pesas, trabajar con bandas elásticas, hacer ejercicios que usan el peso del propio cuerpo como flexión de brazos o abdominales, además de algunos tipos de yoga

Finalmente, se pueden hacer ejercicios para desarrollar el equilibrio, estos ayudan a prevenir las caídas. Caminar hacia atrás, pararse sobre una pierna o usar una tabla oscilante son ejemplos de actividades de equilibrio. El fortalecimiento de los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas también mejora el equilibrio.

PARA MAYORES BENEFICIOS

Si se sobrepasan los 300 minutos por semana de actividad moderada, con 60 minutos al día durante cinco días; o 150 minutos a la semana de actividad intensa, con 30 minutos al día durante cinco días, se obtendrán aún más beneficios para la salud.

Fuente: CDC