¿Cuántas veces por semana hay que ejercitarse y durante cuánto tiempo?

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Mantenerse activo es crucial para estar saludable, y considerando que el 27% de los británicos no hace ejercicio al menos una vez a la semana, según una encuesta de YouGov de 2020, es posible querer aumentar los niveles de actividad.

Sin embargo, es difícil saber cuánto ejercicio se debe hacer para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico, ya sea para perder peso o aumentar el volumen.

�??El tipo de entrenamiento que haces depende en última instancia de tu capacidad, objetivos, gustos y disgustos, el equipo que tienes disponible, las lesiones que tienes y de cuánto tiempo dispones�?�, explicó el entrenador personal, Tom Mans, a The Independent.

Si bien no existe un enfoque único para todos, sí hay principios y pautas que se pueden seguir y aplicar en el entrenamiento para garantizar un régimen de entrenamiento equilibrado, efectivo, seguro y agradable.

¿CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA HAY QUE ENTRENAR?

A menos que se trate de un entusiasta del ejercicio, probablemente lo que se desea es pasar el menor tiempo posible en el gimnasio para lograr objetivos de salud y acondicionamiento físico. Pero Mans dice que entrenar solo una o dos veces por semana resultará en un bajo nivel de condición física.

�??Debes entrenar al menos tres veces por semana si quieres alcanzar tus objetivos en un tiempo razonable, y para mantenerte en forma y saludable�?�, explicó el experto.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBEN DURAR LOS ENTRENAMIENTOS?

Algunas personas argumentan que pueden tener un entrenamiento efectivo y eficiente en media hora si se usa el tiempo con sabiduría, pero Mans cree que, si se quiere un progreso real, se debe hacer ejercicio durante 45 minutos a una hora.

�?l recomendó dedicar diez minutos a calentar y movilizar el cuerpo, 30 a 40 minutos de entrenamiento con pesas y de cinco a diez minutos a enfriarse y estirarse.

Dicho esto, los entrenamientos de media hora pueden ser útiles para sesiones de acondicionamiento o entrenamiento por intervalos.

Fuente: FUENTE: Independent en español