Sábado 19 de agosto de 2023
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Revista Tu Espacio
ACONDICIONAMIENTO
¿Cuántas sentadillas hay que hacer al día para notar resultados?
19 ago 2023
Fuente: FUENTE: www.womenshealthmag.com
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La sentadilla es un ejercicio supercompleto: quema grasa, trabaja el equilibrio, fortalece el core y construye músculo. Son un ejercicio de fuerza clave. Con ellas trabajas piernas y glúteos (dependiendo las modificaciones que hagas al ejercicio). Pero la gran pregunta es: ¿cuántas sentadillas hay que hacer al día si queremos ver resultados? 10, 20, 30, 50... ¡100! Pero, ¿de verdad 100 sentadillas al día es la cifra mágica para notar resultados? Pues dependerá de un factor determinante: la dificultad.
No tendrás que hacer las mismas si es una sentadilla profunda, una sentadilla con rebotes, con una kettlebell, apoyada en la pared. Pero si partimos de la premisa de la sentadilla clásica hay un número perfecto: 50 sentadillas al día. Aunque para notar resultados la perfección viene de saltarse la pauta. No acostumbrar al músculo, introducir variaciones, añadir peso. ¡Así se consiguen resultados visibles!
T?CNICA CORRECTA
Uno de los errores más comunes a la hora de hacer las sentadillas es que partimos de una mala posición inicial y que tendemos a ir hacia delante. Error. Lo primero que tenemos que hacer es colocar nuestros pies a lo ancho de nuestras caderas, con los dedos de los pies mirando hacia delante (si estamos haciendo una sentadilla clásica). En esta posición, con la espalda recta y el pecho hacia fuera, bajar con el culo hacia atrás consiguiendo que nuestras piernas formen un ángulo de 90 grados. Y no dejar nunca que las rodillas sobrepasen nuestros pies.
Fuente: FUENTE: www.womenshealthmag.com
