Proteínas y Gimnasio, conoce la relación existente entre ambos

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Seguramente, si eres un amante del gimnasio y de las pesas, te has interesado alguna vez el efecto que tienen las proteínas de cara a mejorar tu tono muscular. Vamos a dedicar por completo este artículo a hablarte acerca de cómo influirán a la hora de alcanzar tus objetivos físicos.

¿Vas al gimnasio habitualmente con un entrenamiento de intensidad? ¿Quieres incrementar el tamaño de tus músculos? Vas a necesitar una mayor cantidad de proteínas que otro sujeto que acuda con el propósito de mejorar su resistencia a base de ejercicio aeróbico o, simplemente, que quienes siguen una vida sedentaria.

En este sentido, la Organización Mundial de la Salud recomienda tomar 0,8 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso magro (descontando del total el porcentaje de grasa), una cifra realmente baja en la mayoría de los casos.

¿Sabes la cantidad de proteína que debe tomar un culturista? Entre 1,8 y 2,5 gr por kilo de peso magro que posea. Esto, en un sujeto de, por ejemplo, 80 kg, se traduce en unos 200 gr de proteínas al día.

Además, a pesar de que el valor nutricional de cada gramo de proteínas es de 4 calorías, si tu cuerpo no necesita utilizarlas como energía, lo cual solo sucede en casos excepcionales, estas no van a propiciar que aumentes de peso.

Suplementos de proteínas

RECOMENDACIONES

En líneas generales, los expertos recomiendan que todos aquellos que se sometan a sesiones duras de musculación en el gimnasio y quieran alcanzar resultados satisfactorios, se les recomienda tomar suplementos proteicos antes y después del entrenamiento.

Por su parte, una vez finalizado el entrenamiento, los suplementos de proteínas de absorción lenta, también denominadas de liberación secuencial, son mucho más apropiadas. En general, el propósito de estas es proporcionar al organismo las sustancias que necesita para que proceda a reparar los tejidos dañados durante el entrenamiento y, de paso, que pueda crear fibras nuevas para conseguir un mayor volumen y un mejor tono muscular.

Asimismo, queremos recordarte que, en caso de que estés entrenando tu resistencia muscular en el gimnasio y buscas optimizar la recuperación, los complementos de proteínas de liberación secuencial antes de dormir.

Fuente: FUENTE: hsnstore.com