Ejercicios básicos para realizar en el gimnasio

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Julia Ndocky Ribas, de los gimnasios Metropolitan, afirma que es importante recalcar que no siempre es necesario utilizar material altamente específico o realizar ejercicios muy complejos si el objetivo no lo requiere. Para garantizar un buen entrenamiento basta con ser conscientes de los ejercicios básicos que nos permitan mantener nuestra forma física, y elegir ejercicios que nos hagan sentir cómodos al realizarlos.

En primer lugar, debemos iniciar la inmersión al gimnasio de forma progresiva. La especialista recomienda para ello: �??márcate metas realistas y comprométete un mínimo de días, idealmente entre 3 o 4, con una intensidad moderada�?�.

Seguidamente, aconseja establecer un programa para esos días en los que acudiremos al gimnasio. Ndocky Ribas afirma que, �??de éste modo, sabrás de antemano qué vas a realizar en cada sesión y te será mucho más fácil crear un hábito. Para practicar deporte debes informarte bien. Este consejo implica una búsqueda exhaustiva de información de manos de profesionales. Pregunta en tu centro deportivo directamente. Cuando planifiques tu programa, debes empezar por movimientos básicos y de tipo general para que cuando quieras aumentar el grado de dificultad, dispongas ya de una base sólida�?�.

-Salto vertical / Jumping Squat: Sitúa los pies en paralelo a una distancia corta. Dobla ligeramente las rodillas y salta en vertical. Impulsa tus brazos hacia arriba para generar inercia. Al impactar de nuevo en el suelo dobla tobillos, rodillas y cadera para frenar el impacto y recepcionar suavemente. Prácticamente toda la musculatura del cuerpo trabajará en este ejercicio, además del componente cardiorrespiratorio que tiene.

-Sentadilla / Squat: Uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los muslos y el core. En las sentadillas partimos de una posición erguida y realizamos una triple flexión (cadera, rodillas y tobillos) Para personas que se están iniciando ¼ de sentadilla es suficiente, a medida que nos vayamos sintiendo más a gusto con este ejercicio, podemos bajar hasta ½ sentadilla (cadera y rodillas a la misma altura), y más adelante hasta una sentadilla profunda, siempre que tengamos una buena salud articular y la flexibilidad adecuada.

Fuente: FUENTE: cmdsport.com