Esguince de muñeca: Ejercicios de rehabilitación

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Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

EJERCICIOS

-Extensión de la muñeca con resistencia: Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla.

Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta dos. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta cinco. Repita de ocho a 12 veces.

-Desviación radial con resistencia: Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise el otro extremo.

Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta dos. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta cinco. Repita de ocho a 12 veces.

-Desviación cubital con resistencia: Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas por adentro de la rodilla.

Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda. Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y hacia la rodilla mientras cuenta hasta dos. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta cinco. Repita de ocho a 12 veces.

-Pronación del antebrazo con resistencia: Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo en el muslo con la mano y la muñeca afectadas delante de la rodilla. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.

Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro en dirección al muslo mientras cuenta hasta dos. Luego, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta cinco. Repita de ocho a 12 veces.