Los tres ejercicios de oro del levantamiento de peso muerto

¿Fotos en alta resolución?, cámbiate a Premium...

En el levantamiento de peso muerto hay tres ejercicios principales que, además, son los primeros que se deben controlar: Convencional, sumo y rumano.

En lo que respecta al material, los primeros días lo ideal sería practicarlos sin peso ni material externo �??para que el cuerpo se haga al gesto�?�. Aún así te sorprenderá que pueden aparecer agujetas si nunca antes se han practicado, nos cuenta la experta. Después, tampoco hace falta irse al gimnasio si preferimos usar material de andar por casa: �??Podemos coger botellas o garrafas de agua para hacer estos ejercicios. Aunque, si queremos evolucionar, entonces ya sí sería adecuado usar mancuernas o barras olímpicas�?�, matiza Ana Fresia, fisioterapeuta especializada en ejercicio terapéutico y lesiones deportivas.

CONVENCIONAL

Para realizar el peso muerto debemos colocarnos de pie frente a una barra situada en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas levemente flexionadas.

Desde esta posición inicial debemos inclinar el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y coger la barra con las manos mientras las palmas miran hacia el cuerpo, es decir, en pronación. Inspiramos y enderezamos el cuerpo, colocándonos en posición vertical nuevamente.

Durante el recorrido los brazos deben estar relajados y ser el cuerpo el que se movilice y produzca el movimiento de la barra, no los músculos del brazo. Para mayor facilidad y, si estamos empezando,

podemos realizar el peso muerto solo con la barra.

SUMO

RUMANO

En el peso muerto rumano el movimiento comienza desde arriba, sujetando la barra a la anchura de los hombros o ligeramente superior. Los pies a la anchura de las caderas y las puntas hacia el frente. La cabeza relajada, pecho arriba y justo al comienzo del movimiento las rodillas a 15º-20º de flexión.