¿Cómo hacer ejercicio si tiene osteoartritis?

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Existen varios tipos de ejercicios que usted puede hacer para ayudar a mantener los músculos fuertes y a reducir el dolor y la rigidez articulares:

La actividad aeróbica fortalece el corazón y los pulmones, y aumenta su resistencia. Para el ejercicio aeróbico, usted puede:

-Caminar al aire libre por su vecindario o por senderos de la ciudad: O bien puede caminar en lugares cerrados en un caminador mecánico (�??treadmill�?�) o en un centro comercial.

-Hacer ejercicio aeróbico en el agua: Podría probar a caminar con el agua hasta la cintura o el pecho (si caminar al aire libre o en lugares cerrados no le es cómodo). -El agua ayuda a quitar el peso de las articulaciones que le duelen. Y proporciona cierta resistencia.

-Nadar en su club de salud local, en la YMCA o en la piscina (alberca) del vecindario. Muchos lugares ofrecen clases diseñadas para personas con artritis. Nadar es una gran opción para las personas que tienen artritis en la cadera o en la rodilla, debido a que el agua quita peso de las articulaciones y al mismo tiempo también proporciona cierta resistencia.

Participar en una clase de tai chi. El tai chi es un tipo de ejercicio que utiliza una serie de movimientos suaves.

-Hacer más actividad en su rutina diaria: Pasar la aspiradora, hacer tareas domésticas y trabajar en el jardín y el patio pueden ser todos ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios de fuerza mejoran los músculos del cuerpo y los mantienen fuertes:

-Levantar pesas livianas o mancuernas, o usar tubos elásticos. Puede usar estos equipos en su gimnasio local o puede comprarlos para usarlos en el hogar.

-Usar un aparato de ejercicios en el hogar o aparatos de peso en el gimnasio de su zona.