Ejercicios para aliviar la tortícolis

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La tortícolis es una contracción involuntaria de los músculos cervicales que hace que el cuello se quede bloqueado, limitando la movilidad y produciendo dolor. Se pautarán ejercicios de resistencia, movilidad y/o estiramiento.

Todos los ejercicios explicados se realizarán de forma suave, tranquila y lenta para aliviar el dolor causado por la tortícolis.

1.Rotación activa de la cabeza: Túmbese en una superficie lisa y coloque un cojín bajo su cabeza. Gire lentamente la cabeza a la izquierda, descanse en el centro unos segundos y después gire a la derecha. El objetivo es aumentar la movilidad.

2.Estiramiento de la nuca: Siéntese con la espalda recta o apoyada en una superficie. Lleve la barbilla hacia el pecho. Cruce las manos sobre la nuca y empuje sobre su cabeza, mantenga unos segundos. Para volver a posición cero acompañe la cabeza haciendo fuerza con sus brazos.

4.Estiramiento del ECOM (esternocleidomastoideo): Agárrese la clavícula, y tire del hombro homolateral hacia abajo. Incline la cabeza en dirección contraria, levemente hacia atrás, al tiempo que gira la barbilla hacia el lado de la clavícula que agarra. Mantenga unos segundos.

5.Torsión pasiva de la cabeza: Estiramiento pasivo de la musculatura lateral de la cabeza y cuello.

6.Remo: Extender hacia delante ambos brazos, sacar barbilla doblar la parte superior de la espalda. Volver atrás con los hombros contraídos, sacar pecho y meter la barbilla. Ejercicio dinámico.

7.Giro hacia atrás: Siéntese con la espalda recta. Meta la barbilla para estirar la nuca. Gire el cuello y mire por encima de su hombro. Coloque una mano contra la barbilla y la otra mano en la nuca. Presione con las manos para que la cabeza gire aún más.

8.Readaptación postural cervical: Presione la parte de atrás de la cabeza contra una pared. Si la cabeza no toca la pared, utilizar un cojín grueso. Mantener unos segundos, a la vez que se intenta estirar la cabeza hacia el techo, y descanse. Importante mantener la barbilla hacia dentro sin llevar la mirada hacia el suelo.