Subluxación del hombro: Ejercicios de rehabilitación

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Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

FLEXI�?N DEL HOMBRO

Para este ejercicio, necesitará una vara. Para hacer una vara, use un pedazo de tubería de PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho que sus hombros.

Acuéstese boca arriba, sosteniendo la vara con las manos. Las palmas deben estar hacia abajo mientras sostiene la vara. Separe las manos ligeramente más que el ancho de sus hombros.

Con los codos estirados, levante lentamente los brazos sobre la cabeza hasta que sienta un estiramiento en los hombros, en la espalda y en el pecho.

Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos, repita de 2 a 4 veces.

COMPRESI�?N DE OM�?PLATOS

Mantenga la posición durante 6 segundos, repita de 8 a 12 veces.

EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO DEL ROTADOR INTERNO

Para este ejercicio, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

Comience atando una pieza de material elástico para ejercicio a la manija de una puerta, párese o siéntese con el hombro relajado y el codo doblado a 90 grados (como el ángulo de la letra �??L�?�). El brazo debe descansar cómodamente en su costado. Apriete una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo por comodidad y para ayudarle a mantener el brazo al costado.

Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano del brazo adolorido, gire el antebrazo hacia el cuerpo hasta que le toque el vientre, durante este movimiento, mantenga el codo y el brazo apretados firmemente contra la toalla enrollada o contra el costado del cuerpo Repita de 8 a 12 veces.