Ejercicios para omóplatos más fuertes y estables

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Es fácil olvidar lo importantes que son los omóplatos para las estructuras anatómicas que los rodean: con una función / fuerza deficiente en los omóplatos, habrá menos movimiento en el cuello, la columna torácica y los hombros, lo que provocará constantemente dolor de cuello, dolor de hombro y rigidez en las articulaciones. Por eso, en este artículo hemos optado por centrarnos en cómo puedes estabilizar los omóplatos y mantenerlos fuertes.

ANGULADO

Este ejercicio lo puede hacer cualquier persona y en cualquier lugar, todo lo que necesita es una pared, banco o similar. Las flexiones son la mejor forma de hacer ejercicio músculo serrato anterior en - y se sabe que la debilidad en este músculo está directamente relacionada con la �??escápula alargada�?? / �??omóplato saliente�??, que a su vez proporciona una base para el dolor de cuello y hombro. También se puede realizar con las rodillas en el suelo para facilitar la propia flexión, a esto se le llama flexiones de rodillas. Realizado arriba 10-25 repeticiones con 3 - 4 juegos.

PULL-UP

Un ejercicio que se ama y se odia: Pull-Up. El ejercicio puede ser difícil para comenzar si tiene dificultades para hacer 1 repetición; esto no le da motivación ni alegría al entrenamiento. Si es el caso de que no puedas realizar una repetición, entonces te recomendamos que utilices un tranvía de entrenamiento como se muestra en la imagen de arriba; esto facilitará el ejercicio hasta que hayas logrado acumular un nivel en el que también puedas hacer dominadas. sin ayuda. Realizado 5-15 repeticiones encima 3 juegos.

CUBIERTA TRASERA DEL OM�?PLATO EN LA BOLA DE TERAPIA

ELEVAR

Coloque la mitad del tejido debajo de sus pies. Párese con los brazos hacia abajo a lo largo del costado y con un asa en cada mano. Gira las palmas hacia ti. Levante los brazos hacia un lado y hacia arriba hasta que estén horizontales.

Ejercicio importante para mejorar el control del movimiento de los omóplatos y los hombros. También fortalece el supraespinoso (músculo del manguito rotador) y deltoides.

REMO DE PIE

Fije el elástico a la pared de la costilla. Párese con las piernas abiertas, un asa en cada mano y cara a la pared de la costilla. Mantenga los brazos rectos fuera de su cuerpo y tire de las manijas hacia su estómago. Debe saber que los omóplatos se empujan uno hacia el otro.