Ejercicios de brazos efectivos para eliminar las �??alas de murciélago�?�

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Músculo que no se ejercita, rincón corporal que se queda blando, fofo, cae o todo a la vez. Es el caso del tríceps. Habitualmente vive oculto bajo la manga y tampoco da mayor problema. Hasta que el calor aprieta, las mangas se convierten en tirantes y saludar con el brazo, parar un taxi o echar sal aportan una prueba infalible del grado de tonicidad.

Ese colgajo que vibra al agitar el brazo son las temidas �??alas de murciélago�?�. Para atajarlas no hay más fórmula que �??el entrenamiento de los tres músculos que componen el tríceps (vasto externo, cabeza larga y vasto interno). Al ser un músculo extensor, no se desarrolla mucho (normalmente no vamos con los brazos tiesos por la vida). Por eso tenemos que entrenarlo a conciencia�?�, señala Fer González, subdirectora del gimnasio Arsenal Femenino Madrid.

CON EL PROPIO PESO

-�??Push-up�?? o flexiones: Uno de los ejercicios favoritos de las películas con nuevos reclutas y sargento abusón. �??En posición de plancha con los codos pegados al cuerpo, activamos el core y flexionamos codos hasta dar con el pecho en el suelo�?� ¿Quiere aumentar la intensidad? Apoye los pies sobre un banco.

-Fondos de tríceps: Apoye las manos en la parte exterior de un banco, de espaldas a él. �??Con las piernas estiradas hacia delante y los talones clavados en el suelo, flexionamos los codos, manteniéndolos bien pegados al cuerpo�?�. ¿Más madera? �??Elevaremos alternativamente las piernas�?�: la derecha y la izquierda de forma alternativa con cada bajada.

CON PESAS

-Extensión o patada de tríceps: Se inicia de pie. Adelantamos una pierna y la dejamos semiflexionada. Inclinamos el torso hacia delante. En esa posición, levantamos y bajamos la mancuerna, tirando del codo hacia detrás. El ejercicio puede realizarse también apoyando la rodilla y brazo contraria sobre un banco, como en la imagen. El ritmo de movimiento debe ser lento.