Ejercicios de espalda baja para hacer en el gimnasio

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A pesar de formar parte de la faja muscular que une el tren inferior con el tren superior, la espalda baja es una de las regiones que menos enfoque reciben en un entrenamiento. Si bien es necesario que trabajes la parte alta de la espalda para lograr la famosa forma de �??V�?�, también resulta muy recomendable que en esas rutinas incluyas algunos ejercicios de espalda baja de gimnasio como los que te recomendamos en esta publicación.

HIPEREXTENSI�?N LUMBAR

También conocido como extensión de columna, este es uno de los más efectivos ejercicios de espalda baja que puedes realizar en el gimnasio. Además de permitirte trabajar intensamente los músculos situados en la región inferior de tu espalda, lograrás involucrar en cierta medida los glúteos y la parte posterior de las piernas (músculos isquiotibiales).

Colócate en un banco romano apoyando tu cadera y la parte frontal de tus piernas en la zona acolchada y procurando dejar libre el pubis.

Fija tus tobillos en los soportes de la parte baja del banco.

Extiende el tronco hasta lograr una postura totalmente recta de los pies a la cabeza.

Coloca tus brazos cruzados a la altura del pecho.

Flexiona lentamente tu cadera hasta que consigas un ángulo de aproximadamente 90º.

Aguanta la posición durante un segundo y extiende la cadera de manera controlada hasta volver a la postura inicial.

PESO MUERTO CON BARRA

Colócate de pie detrás de una barra con los pies separados a la altura de los hombros.

Flexiona levemente las rodillas, pero controlando que no sobrepasen la punta de tus pies. Esta posición permitirá enfatizar el trabajo en la espalda baja.

Inclínate hacia adelante manteniendo el torso erguido y respetando su curvatura natural.

Toma la barra con un agarre en pronación, es decir, con las palmas mirando hacia el cuerpo.

Realiza una exhalación mientras enderezas tu tronco y levantas la barra hasta quedar en posición vertical.

FLEXI�?N DE TRONCO AL FRENTE

Finalizamos los tres ejercicios de espalda baja del gimnasio con la flexión de tronco a la frente, también conocida como Buenos Días, ya que el movimiento que involucra se asemeja a una reverencia. Se trata de un ejercicio completo con el que trabajas la zona lumbar, el glúteo y la parte posterior de la pierna (isquiotibiales) que se estira y contrae durante el ejercicio.