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Revista Tu Espacio
ACONDICIONAMIENTO
Ejercicios para aumentar los glúteos fácilmente
04 feb 2023
Fuente: 1.PESO MUERTO
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Tal y como señalan los expertos, el peso muerto o deadlift es uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.
Inclina las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas.
Mantén esta postura por unos segundos y luego suelta.
Es importante que cuando vuelvas a la posición inicial contraigas el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.
Si utilizas peso, lo recomendable es colocarlo delante de ti, con los brazos estirados o a los costados.
Realiza de 10 a 15 repeticiones en series de 5.
2. SENTADILLAS
Este es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño del glúteo. Hay infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas.
Te recomendamos que comiences a hacer sentadillas, sin peso, y luego comiences a añadirlo poco a poco, para ir ejerciendo más presión en los músculos. Veamos cómo hacer una sentadilla clásica o classic squat:
La manera correcta de realizar una sentadilla es parándote derecho, preferiblemente con las piernas bien separadas. Flexiona las rodillas, sin sobrepasar la punta de los pies, mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás.
Fuente: 1.PESO MUERTO