Ejercicios para aumentar los glúteos fácilmente

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Tal y como señalan los expertos, el peso muerto o deadlift es uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.

Inclina las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas.

Mantén esta postura por unos segundos y luego suelta.

Es importante que cuando vuelvas a la posición inicial contraigas el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.

Si utilizas peso, lo recomendable es colocarlo delante de ti, con los brazos estirados o a los costados.

Realiza de 10 a 15 repeticiones en series de 5.

2. SENTADILLAS

Este es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño del glúteo. Hay infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas.

Te recomendamos que comiences a hacer sentadillas, sin peso, y luego comiences a añadirlo poco a poco, para ir ejerciendo más presión en los músculos. Veamos cómo hacer una sentadilla clásica o classic squat:

Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio.

La mejor manera es repetir este movimiento unas 10 veces en sesiones de 5.

Si sientes que estás ejerciendo la fuerza sobre las piernas, abre más las piernas. Esto permitirá incluso más trabajo para la zona de los glúteos y de los cuádriceps.

3. SENTADILLA SUMO

La sentadilla sumo es perfecta para aumentar los glúteos

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos. También se le conoce como sumo squat, y recibe este nombre porque imita la posición previa al combate de los luchadores de sumo.

Lo puedes realizar con peso de ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.

Párate derecho, con la espalda erguida y separa las piernas.

Dobla las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, baja. Lo ideal es que sientas una presión en los glúteos cuando bajas, esto es lo que buscamos. Repite unas 10 veces por 5 series.

Fuente: 1.PESO MUERTO