Ejercicios más efectivos para desarrollar brazo

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Los brazos son uno de los objetivos más perseguidos en fitness y a la hora de llevar a cabo los entrenamientos de hipertrofia y definición. Al final, el tren superior se tiene que trabajar de manera global por lo que, si quieres conseguir unos bíceps de acero, debes tener una base fuerte. Unos hombros, pecho, dorsales y espalda bien tonificados para que aguanten unos brazos desarrollados.

Por lo que no se te puede olvidar trabajar de manera global, y es que ese es el primer principio que deberías tener en cuenta.

�??Lo básico que tienes que saber es que, para ganar fuerza en los brazos, el mejor camino es optar por ejercicios globales o poliarticulares. Estos son tales como dominadas o press de banca, porque implican varias articulaciones. Ahí es donde más se desarrollan los brazos y otros grupos musculares. Es la opción más completa�?�, apunta Carlos.

CURL DE BÍCEPS CON BARRA RECTA

La técnica es importante para sacar el máximo partido y activación del bíceps, porque es un ejercicio de aislamiento. La postura correcta tiene que ser anatómica, tenemos que intentar que los hombros no se echen hacia delante ni la espalda para atrás.

El agarre es importante, tanto supino como prono, aquí depende qué músculos concretos quieras desarrollar. Este vídeo explica de manera visual cómo tienes que hacerlo.

FONDOS DE TRÍCEPS EN PARALELAS

Ojo con este, porque es un �??maestro�?� para que luego hagas una técnica estupenda en press banca, press militar u otros ejercicios no tan seguros o que dependen más de ti sin el apoyo de una máquina. Aquí puliremos nuestra técnica de empuje, por lo que es muy interesante que aprendas a hacerlo bien y lo incluyas en tu rutina deportiva.

PRESS FRANC�?S

Hablamos de un ejercicio que lo llaman �??rompe cráneos�?� como mote cariñoso, es sustituible por el anterior. Si no lo haces bien, puedes hacerte daño en los codos, así que, si estos no están sanos como una manzana, mejor que prescindas de él.

En vez de barra recta o en Z, opta por un agarre neutro o mancuernas. No bajes la barra hacia tu nariz o mentón, hazlo más hacia la frente. No cargues demasiado peso y no lo prolongues demasiado en el tiempo, ve cambiándolos por otros de tríceps.