Ejercicios para el fortalecimiento del cuello

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Los músculos escaleno y suboccipital se elongan de forma más efectiva si se realiza conjuntamente con el fortalecimiento de los músculos posturales debilitados, con inclusión de los músculos extensores torácicos superiores y los músculos flexores profundos del cuello.

Los siguientes ejercicios de elongación pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello:

MENT�?N HACIA EL PECHO

Uno de los ejercicios posturales más efectivos para combatir el dolor de pecho es el ejercicio que consiste en llevar el mentón hacia el pecho. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos que hacen que la cabeza se mantenga alineada sobre los hombros (músculos extensores torácicos superiores), sino que también elonga los músculos escaleno y suboccipital.

Para realizar este ejercicio por primera vez, se recomienda generalmente que los pacientes se paren con la columna vertebral sobre el marco de una puerta y los pies acomodados a aproximadamente 3 pulgadas (7,6 cm) de distancia de la parte inferior del marco.

Manteniendo la columna vertebral contra el marco de la puerta, lleve la parte superior de la espalda y la cabeza hacia atrás, hasta que la parte trasera de la cabeza toque el marco de la puerta. Es importante asegurarse de que el mentón se encuentre hacia abajo para que la cabeza sea llevada hacia atrás estando derecha y no mirando hacia arriba.

Este ejercicio puede realizarse de 5 a 7 veces por día.

POSTURA DE COBRA EN DEC�?BITO PRONO

Un ejercicio más avanzado que fortalece los músculos de la cintura escapular, así como los del cuello y los de la zona alta de la espalda es el ejercicio de la cobra. Este se realiza acostado boca abajo en el piso. La posición de decúbito prono usa la gravedad como resistencia en el proceso de fortalecimiento.

Boca abajo, coloque la frente sobre una toalla enrollada para una mayor comodidad. Coloque los brazos a los costados con las palmas apoyadas en el piso. Mujer acostada boca abajo haciendo un estiramiento de cobra boca abajo.