Rutina: cómo tener un abdomen 10

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El abdomen no solo necesita fortalecimiento debido a su carácter estético, sino también para permitir la correcta funcionalidad del tronco. Anímate a hacer estos ejercicios para conseguir un abdomen firme.

Servir como soporte de la columna vertebral, proteger de los dolores de espalda debido a una postura incorrecta y mantener la buena posición de los órganos y el ritmo del intestino, son algunas de las funciones vitales que cumplen los músculos abdominales. Por eso, realiza estos ejercicios para tonificarlos.

ABDOMINAL BRAZO PALANCA CORTO EN BOS�?

Acuéstate sobre el bosú de manera que la espalda baja quede apoyada sobre la parte más prominente. (tres series / 20 repeticiones)

Las piernas deben estar apoyadas en el piso, separadas al ancho de las caderas mientras las rodillas están flexionadas.

Flexiona levemente el tronco exhalando y regresa a la posición inicial inhalando.

Asegúrate de mantener firme el abdomen y los glúteos durante todo el ejercicio, evitando tensionar el cuello e impulsarse o rebotar.

ORADOR DINÁMICO INVERTIDO EN EL BAL�?N

Activa conscientemente tu abdomen y glúteos. (Tres series / 12 repeticiones)

Lentamente, acerca tus piernas al tronco desplazando el balón al frente, formando una �??V�?� invertida; controla la alineación y la estabilidad de tu columna mientras exhalas.

Regresa a la posición inicial inhalando y evitando arquear la espalda baja.

ESCALADOR CON ROTACI�?N DE TRONCO

Apóyate en las manos y en las puntas de los pies asegurando el control de los hombros y la pelvis, mientras la columna está alineada. (Cuatro series / 10 repeticiones con cada pierna)

A partir de esta posición, lleva una rodilla hacia el codo opuesto realizando una leve rotación del tronco y manteniendo la estabilidad.

Retorna a la posición inicial con mucho control para realizar la siguiente repetición.

Recuerda mantener siempre el cuerpo alineado activando abdomen, glúteos, y aductores escapulares (músculos de la parte alta de la espalda).

PLANCHA VERTICAL

Acuéstate de medio lado con apoyo del antebrazo y el pie, las rodillas extendidas cuidando que la pelvis esté estable y la cabeza alineada con respecto al tronco.

Activa abdomen y glúteos mientras elevas lateralmente la pelvis hasta llevar el cuerpo completamente a una línea recta. (Cuatro series / 10 repeticiones de cada lado).

Sostén y comienza el retorno controlado hasta la posición inicial para realizar la siguiente repetición.