Ejercicios para crecer

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Es recomendable que esta rutina se realice al menos dos veces por día, al margen de que sea una introducción a una sesión de entrenamiento o no. Tras ella podemos pasar a una serie de ejercicios específicos:

-La vela: este ejercicio es algo más difícil que el anterior y puede que os cueste un poco dominarlo. Se empieza tumbado boca arriba en el suelo, con los brazos estirados a los costados del cuerpo y las palmas contra el suelo. Luego, se recogen las piernas, acercando las rodillas al pecho, y después se van elevando los pies hacia arriba, manteniendo ambas piernas rectas, hasta que sólo la cabeza, los hombros y los brazos reposen sobre el suelo. Para mantener el equilibrio se pueden doblar los codos y sujetar el trasero con las manos.

-El puente: Tumbados boca arriba, con las piernas y los codos flexionados de manera que las manos reposen tras los hombros, con las palmas en contacto con el suelo y la punta de los dedos apuntado hacia nuestros pies, empujar hacia arriba y elevar el cuerpo hasta quedar completamente arqueados, como formando un puente.

-Cuélgate de una barra: Colgarse de una barra ayuda mucho a estirar la columna y, por tanto, a crecer, independientemente de la manera cómo nos colguemos. Podemos hacerlo por los brazos, como si hiciéramos dominadas (y realizarlas o no, según nuestras capacidades lo permitan) o avanzar colgados de barra en barra, como en los parques infantiles, o podemos colgarnos de los pies. En cualquier caso, las vértebras se separarán, logrando el efecto deseado.

-Salta la cuerda: Saltar a la cuerda, si se hace con las piernas juntas e intentando saltar lo más alto posible sin separarlas, ayuda a alargar los huesos de la pierna, logrando aumentar la altura en unos centímetros.

-Apúntate a natación: La natación es uno de los deportes más completos que existen y, a la vez, es un deporte de muy bajo impacto, ya que al realizarse dentro de un entorno acuático no fuerza las articulaciones. La natación se puede realizar a todas las edades y, entre otros muchos beneficios, ayuda a estirar todas las extremidades, además de desarrollar la musculatura del torso.