Los mejores ejercicios para los hombros

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Tener unos brazos tonificados y fuertes es la apuesta de muchas mujeres y hombres, pero lo cierto es que, si entrenas para conseguirlo no te puedes olvidar de los hombros, una zona que resulta imprescindible fortalecer y marcar para conseguir unos brazos realmente atractivos y definidos.

Elevaciones frontales con mancuernas: Cuando se trata de los mejores ejercicios para los hombros, las elevaciones frontales son una de las alternativas más simples y efectivas. Con este ejercicio trabajamos el deltoides medio y el posterior en un solo movimiento, consiguiendo tonificar esta zona con eficacia.

En este aspecto es importante elegir mancuernas con el peso adecuado, aquellas muy livianas no permitirán trabajar el músculo de forma adecuada, mientras que si eliges mucho peso es posible que no realices el movimiento de la forma apropiada y corras el riesgo de lesionarte. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una y aumenta progresivamente la cantidad cuando ganes resistencia.

Para realizar adecuadamente el movimiento los brazos deben levantarse hasta la altura de los hombros, descendiendo luego a la posición original. Puedes trabajar primero un brazo y luego otro o hacerlo con los dos al mismo tiempo. Como en el caso anterior, la elección del peso resulta importante, debes optar por los kilos que te permitan trabajar el músculo con eficacia.

-Press sentado con mancuernas: Otro de los mejores ejercicios para los hombros es el Press de mancuernas sentado, una práctica con la que conseguirás trabajar los músculos deltoides anterior, posterior y medio, así como los bíceps y el trapecio, siendo una opción completa para los brazos y también para ayudar a fortalecer la espalda. Deberás sentarte en la banca con la espalda recta, toma las mancuernas a la altura de los hombros y estira los brazos por completo por encima de tu cabeza, sentirás como en este movimiento el trabajo se concentra principalmente en la zona de los hombros. Puedes realizar 4 series de 12 o 15 repeticiones, dependiendo de tu resistencia.

Recuerda que para obtener los mejores resultados es importante combinar el ejercicio con una alimentación adecuada en la que no se abuse de las grasas, estirar adecuadamente después de cada entrenamiento para reducir la presencia de agujetas y la posibilidad de lesiones, no ejercitar un mismo grupo muscular dos días seguidos, descansar los músculos y enfocarnos en otro grupo es básico para evitar molestias y lesiones.