Ejercicios diarios para corregir la postura y fortalecer la espalda

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El dolor de espalda es cada día más común entre la población. Tanto jóvenes como mayores sufren dolores, ya sea por malas posturas a la hora de trabajar muchas horas frente al ordenador, a la carga excesiva de pesos o a un compendio de hábitos y prácticas que hacen que nos sea difícil deshacernos de él.

Pero, si es importante ponerle remedio a estos dolores, es casi más importante prevenirlos, y esto se hace a través de una fórmula de ejercicios: los estiramientos, y el trabajo de fuerza. Si fortalecemos nuestra espalda, damos capacidad a nuestro cuerpo para soportar mejor el día a día, y evitar así dolencias.

Comenta Alex García, director de Fit Club Madrid, que los estiramientos son muy importantes, no solo para la espalda, sino también el resto del cuerpo, ya que de esta manera mantendremos la musculatura relajada.

«Así podremos mantener una mejor postura al no tener tensiones ni acortamientos musculares», asegura.

�??El dolor en esta zona viene normalmente de una vida sedentaria y de malas posturas. Por ello lo mejor son los ejercicios para fortalecer trapecios inferiores, romboides y deltoides posterior, ya que son la principal zona de debilidad en la espalda�?�, explica.

Si queremos incluir una rutina de ejercicios en nuestro día a día para prevenir dolores de espalda, la recomendación es la siguiente. Explica Alex García que la rutina debe estar compuesta por unos cuatro o cinco ejercicios, de unas cuatro series cada uno a 15 repeticiones. Podemos realizarlo dos veces en semana. Algunos de los ejercicios más indicados son: el fortalecimiento, pointer, plancha, elevación de cadera, postura de gato y perro, elevación de piernas hasta la altura de la cadera, entre otros.

ESTIRAMIENTOS

-Abrazamos las rodillas en el pecho

-Giros de cadera hacia un lateral acostados boca arriba

-Desde la postura de rodillas nos vamos a sentar sobre los talones dejando las manos lo más delante posible.