Sábado 24 de septiembre de 2022

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Cuatro ejercicios de glúteos para hacer tranquilamente desde el salón de tu casa, que van a darte ese aspecto firme y redondito que sabemos que andas buscando.
-Patada de glúteos pulsada: El primer ejercicio no es nada más y nada menos que la clásica patada de glúteos, pero realizada de una forma más dinámica y con un rango de movimiento menor. Ya que al tener la pierna estirada no llega a bajar directamente al suelo.
En cuadrupedia, mantén la espalda recta alineada con la cadera. Estira la pierna derecha, elévala y vuelve a llevarla a la posición inicial, sin que toque el suelo. Realiza el movimiento con el pie en punta. Haz tres series de 30 repeticiones con cada pierna.
-Empuje de cadera: Con este ejercicio, una variación casera del clásico hip thrust de gimnasio, trabajaremos a la perfección el glúteo mayor y medio. Si este primero es uno de tus objetivos, toma nota de estos ejercicios para trabajar el glúteo mayor.
Apoya la espalda sobre una superficie como la mesa o el sofá, mantén tus rodillas a 90 grados, como en un puente. Sube y baja las caderas contrayendo glúteo y activando abdomen. Procura orientar la barbilla al pecho para no forzar el cuello. Haz cinco series de 20 repeticiones.