Sábado 17 de septiembre de 2022
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La zona lumbar es el centro de nuestro cuerpo y es el punto de flexión principal del cuerpo humano, por lo tanto, está todo el día activo trabajando constantemente.
La zona lumbar se ve implicada en todos y cada uno de los movimientos que realizamos en nuestra vida diaria. Para evitar posibles lesiones que nos impidan hacer vida normal y nos impidan entrenar como nos gustaría, vamos a ver una rutina de ejercicios para tonificar la espalda baja.
PUENTE
El puente es un ejercicio que trabaja en gran medida los glúteos, pero también la zona lumbar y, además, no es necesario ningún tipo de material para realizarlo.
-Tumbado boca arriba sobre una esterilla y con los brazos pegados al cuerpo y las piernas semi flexionadas, elevamos la pelvis hasta conseguir una línea recta con nuestro cuerpo desde las rodillas hasta la cabeza.
Aguantamos esa posición durante unos 2-3 segundos y volvemos a la posición inicial. Eso es una repetición.
SUPERMAN
El superman es otro muy buen ejercicio para tonificar la espalda baja y para el cual tampoco se necesita ningún tipo de material, por lo que puedes hacerlo en casa o donde quieras.
