Ejercicios de calentamiento

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Antes de practicar deporte o cualquier actividad física o aeróbica, es fundamental empezar con un buen calentamiento para preparar los músculos y evitar posibles lesiones.

El objetivo principal de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio es elevar la temperatura para que los músculos y las articulaciones se pongan en funcionamiento y estén preparados para el esfuerzo posterior.

Para calentar el cuerpo basta con crear una tabla de diferentes ejercicios que comiencen a activar todos los músculos, desde el cuello hasta los pies.

1. Calentamiento general

Es recomendable hacer un calentamiento general antes de desempeñar cualquier actividad deportiva que no conlleve mucha intensidad. La idea es que tanto el sistema cardiovascular como los grupos articulares y musculares del cuerpo estén preparados. Un buen ejemplo de calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave sin moverse del sitio.

2. Estiramiento del cuello

3. Rotación de hombros

Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda recta. En esa posición girar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia atrás. A continuación, se colocan los brazos flexionados en horizontal para girar los hombros hacia delante y después hacia atrás. Así, los músculos situados en la zona dorsal también se activarán.

4. Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo

Otro de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio consiste en tumbarse en el suelo y, con las piernas flexionadas (los talones han de tocar los glúteos) y los brazos extendidos, levantar las rodillas hacia el pecho y mantener dicha postura varios segundos.

5. Calentamiento cintura y zona lumbar

Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar obtener el mayor ángulo de giro posible). Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.

Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuya duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente esperar a que los músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como sea, ninguno de los movimientos a realizar debe entorpecer la respiración ni dificultar la circulación sanguínea.