Sábado 06 de agosto de 2022
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Revista Tu Espacio
ACONDICIONAMIENTO
Zancadas: el ejercicio perfecto para piernas y glúteos
06 ago 2022
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Recuerda que, para un buen entrenamiento de piernas, debes realizar todo tipo de ejercicios, tanto para cuádriceps, como femoral, glúteos y gemelos; que puedes entrenarlas dos o más veces a la semana incluso; y que hay varios ejercicios de fuerza básicos como las sentadillas pesadas con barra, las sentadillas Goblet, la prensa en máquina, e incluso el peso muerto rumano con mancuernas.
Las zancadas, estocadas o lunges son uno de los ejercicios fundamentales para piernas y glúteos, porque cómo estimulan nuestras fibras musculares y por lo importantes que son para una buena hipertrofia del tren inferior. Se trabaja la fuerza sí, pero también pone en jaque nuestros estabilizadores al requerir de equilibrio y coordinación.
¿CÓMO HACEMOS LAS ZANCADAS?
De pie, manos a ambos lados del cuerpo, con o sin mancuernas, y damos un paso hacia adelante, con la espalda recta y el torso perpendicular al suelo, sin balanceos.
Una zancada no demasiado larga ni corta y que la rodilla no supere la línea con la punta del pie para evitar lesiones. La pierna que queda atrás roza el suelo con las rodillas, y así sucesivamente tanto pasos como tengamos establecidos en nuestra rutina.
